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Cotovelo · Fortalecimento

Fortalecimento Excêntrico dos Flexores do Punho com Haltere

Fortalecimento excêntrico dos flexores do punho com haltere, 3 séries, 10 repetições, controlo lento

Ilustração do exercício Fortalecimento Excêntrico dos Flexores do Punho com Haltere

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Ritmo: Lento e controlado

Descrição: Sentado, com o antebraço apoiado numa mesa e a palma da mão virada para cima, segure um haltere leve. Baixe lentamente o punho, contraindo excentricamente os músculos flexores, e depois regresse à posição inicial com a outra mão ou assistindo suavemente.

Dicas: Mantenha o antebraço estável e evite mover o cotovelo. Controle a descida para maximizar o envolvimento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
haltere
Posição inicial
Sentado, antebraço apoiado numa mesa, palma da mão virada para cima
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos flexores do punho para melhorar a estabilidade e força do cotovelo
Também conhecido como
Fortalecimento excêntrico do punho, Exercício flexor do antebraço, Exercício de punho com haltere

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.