Cotovelo · Fortalecimento

Fortalecimento excêntrico dos supinadores com banda de resistência

Fortalecimento excêntrico dos supinadores com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições por braço

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Prenda uma banda de resistência a um ponto estável e segure-a com a mão em posição de supinação (palma da mão virada para cima). Controle lentamente a rotação do antebraço, trazendo a palma da mão para baixo contra a resistência da banda, e depois retorne à posição inicial.

Dicas: Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e execute o movimento lentamente para engajar eficazmente os músculos supinadores. Não deixe que a banda o faça perder o controlo do movimento.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: banda de resistência
Posição inicial: Sentado ou em pé, braço fletido a 90 graus, palma da mão virada para cima segurando a banda de resistência
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos supinadores do antebraço
Também conhecido como: Fortalecimento excêntrico dos supinadores com banda de resistência, Exercício para o músculo supinador com banda elástica, Exercício de rotação do antebraço com banda de resistência

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.