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Cotovelo · Mobilidade

Mobilização dos Epicôndilos Laterais em Quatro Apoios

Mobilização do epicôndilo lateral em quatro apoios, 3 séries, 10 repetições por braço

Ilustração do exercício Mobilização dos Epicôndilos Laterais em Quatro Apoios

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Coloque-se em quatro apoios, com as mãos debaixo dos ombros e os joelhos debaixo das ancas. Flexione e estenda lentamente o cotovelo, mantendo o braço junto ao corpo, mobilizando os músculos do epicôndilo lateral. Realize o movimento de forma controlada até ao máximo de amplitude sem dor.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite mover o ombro durante o exercício. Respire regularmente e não force se sentir desconforto.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento à medida que se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de quatro apoios, mãos debaixo dos ombros, joelhos debaixo das ancas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do cotovelo
Também conhecido como
mobilização cotovelo quatro apoios, exercício epicôndilo em quatro apoios, mobilização articular cotovelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.