Procaryote
Cotovelo · Fortalecimento

Fortalecimento excêntrico dos supinadores com bastão

Fortalecimento excêntrico dos supinadores com bastão, 3 séries, 10 repetições por braço

Ilustração do exercício Fortalecimento excêntrico dos supinadores com bastão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Segure um bastão com a palma da mão virada para baixo. Use a outra mão para ajudar a girar lentamente a palma da mão para cima, enquanto controla o movimento excêntrico (de descida) do bastão. Repita este movimento lento para fortalecer os músculos supinadores do cotovelo.

Dicas: Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e evite movimentos bruscos. Controle bem a descida para maximizar a eficácia do exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade controlada do movimento à medida que se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
bastão
Posição inicial
Em pé ou sentado, braço ao longo do corpo, cotovelo fletido a 90 graus, palma da mão virada para baixo segurando um bastão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos supinadores do cotovelo
Também conhecido como
Fortalecimento excêntrico do supinador com bastão, Fortalecimento muscular do supinador, Exercício excêntrico de cotovelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.