Procaryote
Cotovelo · Fortalecimento

Fortalecimento excêntrico dos supinadores com haltere

Fortalecimento excêntrico dos supinadores com haltere, 3 séries, 10 repetições, controlo lento

Ilustração do exercício Fortalecimento excêntrico dos supinadores com haltere

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Ritmo: Movimento lento e controlado

Descrição: Sentado, segure um haltere na mão com o braço fletido a 90 graus e a palma da mão virada para cima. Rode lentamente a palma da mão para baixo, controlando a descida (fase excêntrica) até ao máximo de amplitude de movimento, e depois regresse à posição inicial.

Dicas: Mantenha o cotovelo junto ao corpo e evite movimentos bruscos para ativar eficazmente os músculos supinadores. Controle a descida para maximizar a eficácia.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
haltere
Posição inicial
Sentado, braço fletido a 90 graus, palma da mão virada para cima
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos supinadores do antebraço
Também conhecido como
Supinação excêntrica com haltere, Exercício supinador do antebraço, Rotação excêntrica controlada

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.