Cotovelo · Fortalecimento
Fortalecimento Isométrico do Tríceps em Puxada Horizontal
Fortalecimento isométrico do tríceps em puxada horizontal, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 10 segundos por contração
Descanso: 30 segundos entre cada série
Descrição: Sentado ou em pé, o braço está fletido entre 60 e 90 graus no cotovelo. Empurre suavemente em extensão do cotovelo contra uma resistência fixa sem mover o antebraço, mantendo o ombro estável, o punho neutro e o tronco imóvel.
Dicas: Concentre-se em contrair o tríceps sem mover o braço. Respire normalmente e evite arquear as costas.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 20 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- resistência fixa (ex: pega fixa ou parede)
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, braço fletido entre 60 e 90 graus
- Objetivo clínico
- Fortalecer o tríceps sem movimento articular
- Também conhecido como
- contração estática do tríceps em puxada, exercício isométrico de tríceps, fortalecimento do tríceps com braço fletido
