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Cotovelo · Fortalecimento

Fortalecimento Isométrico dos Extensores do Punho

Fortalecimento isométrico dos extensores do punho, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos

Ilustração do exercício Fortalecimento Isométrico dos Extensores do Punho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos

Descanso: 30 segundos

Descrição: Apoie o antebraço numa mesa, com a palma da mão virada para baixo e o punho estendido para além da borda. Contraia os músculos extensores do punho sem mover, mantendo a posição por 10 segundos.

Dicas: Mantenha o antebraço bem apoiado e evite fletir o punho. Respire normalmente durante a contração.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 20 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Antebraço apoiado numa mesa, palma da mão virada para baixo, punho livre na borda
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos extensores do punho
Também conhecido como
fortalecimento isométrico punho, exercício extensor antebraço, contração estática punho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.