Cotovelo · Fortalecimento
Fortalecimento isométrico dos flexores do antebraço
Fortalecimento isométrico dos flexores do antebraço, 3 séries, mantenha por 10 segundos, 5 repetições por série
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 5 por série
Duração: Mantenha cada contração por 10 segundos
Descrição: Sentado ou em pé, dobre o cotovelo a 90 graus com a palma da mão virada para cima. Contraia os músculos flexores do antebraço, mantendo a posição sem movimento por 10 segundos. Relaxe suavemente antes de repetir.
Dicas: Mantenha o ombro relaxado e evite mover o punho ou o antebraço durante a contração. Respire normalmente durante todo o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração para 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, cotovelo dobrado a 90 graus, palma da mão virada para cima
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos flexores do antebraço para melhorar a força do cotovelo
- Também conhecido como
- Fortalecimento dos flexores do antebraço, Exercício isométrico do antebraço, Exercício de flexão estática do antebraço
