Cotovelo · Fortalecimento
Rosca Direta com Barra
Rosca direta com barra, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Tempo: 2-0-2
Descrição: Segure uma barra com as palmas das mãos viradas para cima, braços estendidos ao longo do corpo. Flexione lentamente os cotovelos para levantar a barra em direção aos ombros em 2 segundos, sem mover os ombros ou as costas. Abaixe a barra de forma controlada durante 2 segundos de volta à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas retas e os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento. Não balance a barra para evitar lesões.
Progressão: Aumente gradualmente o peso da barra assim que conseguir realizar 3 séries de 10 repetições com técnica adequada e sem fadiga excessiva.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- barra
- Posição inicial
- Em pé, braços estendidos ao longo do corpo, segurando a barra com as palmas das mãos viradas para cima
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos músculos flexores do cotovelo
- Também conhecido como
- rosca direta com barra, curl com barra, rosca bíceps
