Cotovelo · Fortalecimento
Supinação do Antebraço com Banda Elástica
Supinação do antebraço com banda elástica, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Sentado, com o cotovelo fletido a 90 graus junto ao corpo, segure uma banda elástica ancorada. Rode lentamente o antebraço para virar a palma da mão para cima, controlando a resistência da banda até à supinação máxima.
Dicas: Mantenha o cotovelo junto ao corpo e evite mover o ombro. Realize o movimento lentamente para ativar eficazmente os músculos supinadores.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda elástica
- Posição inicial
- Sentado, com o cotovelo fletido a 90 graus junto ao corpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos supinadores do antebraço
- Também conhecido como
- rotação antebraço com elástico, fortalecimento músculo supinador, exercício supinação cotovelo
