Supinação Excêntrica com Haltere
Supinação excêntrica com haltere, 3 séries, 10 repetições, descida lenta em 4 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Tempo: Descida lenta em 4 segundos
Descrição: Sentado, segure um haltere com o antebraço em supinação, cotovelo fletido a 90 graus. Baixe lentamente o haltere, rodando a palma da mão para baixo (pronação), controlando o movimento durante 4 segundos, sem mover o cotovelo. Em seguida, retorne à posição inicial sem pressa.
Dicas: Mantenha o cotovelo estável e próximo ao corpo para isolar o movimento ao nível do antebraço. Controle bem a descida para fortalecer eficazmente os músculos supinadores.
Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere assim que conseguir realizar 3 séries de 10 repetições com descida controlada sem fadiga excessiva.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- haltere
- Posição inicial
- Sentado, cotovelo fletido a 90 graus, antebraço em supinação
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos supinadores do antebraço
- Também conhecido como
- fortalecimento supinadores, rotação excêntrica antebraço, exercício supinação cotovelo
