Procaryote
Cotovelo · Fortalecimento

Supinação isométrica com haltere

Supinação isométrica com haltere, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por braço

Ilustração do exercício Supinação isométrica com haltere

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos por repetição

Repetições: 5 por braço

Descrição: Segure um haltere na mão com o cotovelo fletido a 90 graus, antebraço em posição neutra. Rode lentamente a palma da mão para cima (supinação) e mantenha a posição por 10 segundos sem mover. Regresse suavemente à posição inicial e repita.

Dicas: Mantenha o cotovelo junto ao corpo e evite mover o ombro durante o exercício. Controle o movimento para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou a duração da manutenção à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
haltere
Posição inicial
Sentado ou em pé, cotovelo fletido a 90 graus, antebraço em posição neutra
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos supinadores do antebraço
Também conhecido como
Fortalecimento de supinação com peso, Rotação do antebraço com haltere, Supinação do cotovelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.