Cotovelo · Fortalecimento
Supinação isométrica do cotovelo
Supinação isométrica do cotovelo, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por braço
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: manter por 10 segundos
Repetições: 5 por braço
Descrição: Sentado ou em pé, com o cotovelo fletido a 90 graus, mantenha o antebraço em supinação (palma da mão virada para cima) enquanto resiste a uma força externa sem se mover. Mantenha a contração isométrica por 10 segundos.
Dicas: Mantenha o braço junto ao corpo e evite mover o ombro ou o punho. Respire normalmente durante o esforço.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 15 segundos ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, cotovelo fletido a 90 graus, antebraço em posição neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos supinadores do antebraço
- Também conhecido como
- Fortalecimento da supinação do cotovelo, Supinação isométrica do antebraço, Exercício de supinação para o cotovelo
