Procaryote
Cotovelo · Fortalecimento

Supino com Pegada Fechada

Supino com Pegada Fechada, 3 séries, 10 repetições, barra ou halteres

Ilustração do exercício Supino com Pegada Fechada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Equipamento: barra ou halteres

Descrição: Deite-se num banco, com as mãos próximas uma da outra na barra ou nos halteres. Baixe lentamente o peso em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e depois empurre para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.

Dicas: Mantenha as costas firmemente apoiadas no banco e controle o movimento para evitar solavancos. Não estenda completamente os cotovelos no topo para proteger a articulação.

Progressão: Aumente gradualmente o peso quando conseguir realizar 3 séries de 10 repetições sem dificuldade.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banco, barra, halteres
Posição inicial
Deitado num banco, com as mãos próximas uma da outra na barra ou nos halteres
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos cotovelos e tríceps
Também conhecido como
supino pegada fechada, supino fechado, press de banco com pegada estreita

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