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Joelho · Equilíbrio

A-skips Alternados para Controle Motor do Joelho

A-skips alternados, 3 séries, 20 repetições (10 por perna), execução controlada

Ilustração do exercício A-skips Alternados para Controle Motor do Joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 20 (10 por perna)

Descrição: Numa posição de pé, realize um salto alternado, elevando o joelho à altura da anca enquanto balança o braço oposto para a frente. Execute o movimento de forma controlada, mantendo o alinhamento adequado do joelho e evitando movimentos bruscos.

Dicas: Concentre-se na coordenação entre o braço e a perna oposta, e mantenha uma postura ereta. Mantenha o joelho bem alinhado com a anca e o pé para proteger a articulação.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade de execução, mantendo o controlo e a qualidade do movimento.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, pés afastados à largura das ancas
Objetivo clínico
Melhorar o controle motor do joelho
Também conhecido como
elevações de joelho alternadas, saltos A-skips, exercício de controle motor do joelho

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