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Joelho · Equilíbrio

Aterragem com Paragem no Chão

Aterragem com paragem no chão, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Aterragem com Paragem no Chão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Salte ligeiramente para a frente ou para o lado e aterre suavemente, fletindo o joelho para absorver o impacto. Mantenha a posição de paragem no chão por um segundo para controlar o movimento antes de regressar à posição inicial.

Dicas: Mantenha o joelho alinhado com o pé e evite que ele colapse para dentro. Controle bem a descida para proteger a articulação.

Progressão: Aumente gradualmente a altura ou a distância do salto à medida que domina a aterragem e o controlo do joelho.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, pronto para saltar
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do joelho
Também conhecido como
Aterragem Controlada, Receção Estável do Joelho, Salto com Paragem no Chão

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.