Procaryote
Joelho · Equilíbrio

Caminhada unipodal com desestabilização

Caminhada unipodal com desestabilização, 3 séries, 8 passos por perna, progressão lenta e controlada

Ilustração do exercício Caminhada unipodal com desestabilização

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 passos por perna

Descrição: Fique em uma perna e avance lentamente, colocando o pé oposto à sua frente enquanto mantém o equilíbrio apesar de uma ligeira desestabilização. Controle cada passo para manter o joelho estável e evitar cair.

Dicas: Mantenha o olhar para a frente, ative os músculos ao redor do joelho e do tronco para estabilizar. Mova-se lentamente e evite movimentos bruscos.

Progresso: Aumente gradualmente a duração de cada apoio unipodal ou adicione uma superfície instável assim que dominar o exercício.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
caminhada numa perna, equilíbrio unipodal instável, exercício de equilíbrio a caminhar

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.