Afundo Lateral em Almofada Airex com Lançamento de Bola
Afundo lateral em almofada Airex com lançamento de bola, 3 séries, 8 lançamentos por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 lançamentos por lado
Descrição: Coloque uma almofada Airex no chão e posicione-se num afundo lateral sobre ela, com o joelho fletido e estável. Lance uma bola em direção a um parceiro ou contra uma parede, mantendo o equilíbrio na almofada. Certifique-se de que o ombro permanece alinhado, a omoplata estabilizada e controle o movimento do braço sem encolher o ombro.
Dicas: Mantenha o tronco direito e contraia os músculos à volta do joelho para garantir a estabilidade. Controle o movimento do braço mantendo o alinhamento do cotovelo e do punho. Respire regularmente e evite inclinar-se para a frente.
Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do lançamento ou a duração da manutenção do afundo na almofada à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- Almofada Airex, Bola
- Posição inicial
- Em pé, em afundo lateral sobre uma almofada Airex
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
- Também conhecido como
- afundo lateral em Airex com bola, exercício de propriocepção do joelho, afundo lateral com lançamento de bola
