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Joelho · Equilíbrio

Apoio Unipodal para Controlo Motor do Joelho

Apoio unipodal, 3 séries, 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Apoio Unipodal para Controlo Motor do Joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Fique em uma perna com o joelho ligeiramente fletido e o tronco ereto. Mantenha o equilíbrio estável e controlado por 30 segundos, depois troque de perna.

Dicas: Concentre-se num ponto fixo à sua frente para facilitar o equilíbrio. Mantenha o joelho alinhado com o pé, sem o deixar colapsar para dentro.

Progressão: Quando se sentir confortável, aumente o tempo de sustentação por perna em 10 segundos ou realize o exercício com os olhos fechados para um maior desafio.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre ambos os pés
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
equilíbrio numa perna, apoio numa perna, estabilidade unipodal

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.