Joelho · Equilíbrio
Afundo para Controlo Motor do Joelho
Exercício de afundo, 3 séries, 8 repetições, controlo de movimento, sem equipamento
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: A partir da posição de pé, realize movimentos rápidos e controlados para a frente, tocando o chão de cada vez, e depois regresse à posição inicial. Assegure um controlo adequado do joelho durante todo o exercício, evitando movimentos bruscos ou desorganizados.
Dicas: Mantenha o tronco direito e estável, flexione ligeiramente os joelhos para absorver os impactos e concentre-se na precisão e fluidez do movimento.
Progressão: Aumente gradualmente a velocidade de execução, mantendo um controlo rigoroso do joelho.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- De pé, com os pés à largura dos ombros
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
- Também conhecido como
- exercício controlo joelho, exercício movimento para a frente, exercício estabilidade joelho
