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Joelho · Equilíbrio

A-skips Modificados para Controlo Motor do Joelho

A-skips modificados, 3 séries, 10 repetições por perna, execução lenta e controlada

Ilustração do exercício A-skips Modificados para Controlo Motor do Joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Em pé, levante alternadamente cada joelho para a frente num movimento controlado e lento, imitando um passo de corrida no lugar. Concentre-se em controlar o joelho e manter a estabilidade do tronco durante todo o movimento.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite balançar os braços excessivamente. Controle a subida e descida do joelho para maximizar a eficácia.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade de execução, mantendo o controlo e a qualidade do movimento.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés à largura dos ombros
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do joelho
Também conhecido como
elevações de joelho controladas, elevações de joelho modificadas, passos de corrida lentos

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.