Agachamento unilateral (split squat) no trampolim
Agachamento unilateral no trampolim, 3 séries, 8 repetições por perna, movimento lento e controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Tempo: Movimento lento e controlado
Descrição: Coloque uma perna à frente e a outra atrás no trampolim, depois dobre suavemente os joelhos para descer num agachamento unilateral. Mantenha o tronco direito e controle o movimento para manter o equilíbrio na superfície instável. Retorne lentamente à posição inicial sem perder o controlo.
Dicas: Concentre-se na estabilidade do joelho da perna da frente e mantenha o olhar em frente para ajudar no equilíbrio. Ative os músculos do core para evitar desequilíbrios.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da posição mais baixa à medida que o controlo melhora.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- trampolim
- Posição inicial
- Posição em pé com um pé à frente e um pé atrás no trampolim
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
- Também conhecido como
- fente no trampolim, agachamento unilateral instável, fente atrás no trampolim
