Procaryote
Joelho · Equilíbrio

Aterragem excêntrica bipodal com ressalto

Aterragem excêntrica bipodal com ressalto, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Aterragem excêntrica bipodal com ressalto

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Salte com ambos os pés de uma pequena altura e aterre suavemente, dobrando os joelhos para absorver o impacto de forma controlada. Imediatamente após a aterragem, realize um pequeno ressalto, impulsionando-se ligeiramente com as pernas antes de regressar à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os joelhos alinhados com os pés durante a aterragem. Controle a descida para evitar um impacto brusco e ative os músculos das pernas para o ressalto.

Progressão: Aumente gradualmente a altura do salto ou o número de repetições à medida que domina o movimento.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, pronto para saltar
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
Aterragem com dois pés e controlo, Receção de salto com ressalto, Aterragem excêntrica bipodal

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Joelho

Caminhada unipodal com desestabilizaçãoCaminhada unipodal com desestabilização, 3 séries, 8 passos por perna, progressão lenta e controlada Corrida em Zigue-Zague para Controlo do JoelhoCorrida em zigue-zague, 4 idas e voltas ao longo de 10 metros, velocidade moderada, foco no controlo do joelho. Diagonal em Uma PernaDiagonal em uma perna, 3 séries, 8 repetições por perna Equilíbrio em Almofada InstávelEquilíbrio em almofada instável, 3 séries, 30 segundos por perna Equilíbrio em Tandem com Olhos FechadosEquilíbrio em tandem com olhos fechados, 3 séries, manter por 20 segundos Equilíbrio UnipodalEquilíbrio unipodal, 3 séries, manter 30 segundos por perna Equilíbrio unipodal com passe de bolaEquilíbrio unipodal com passe de bola, 3 séries, 10 passes por perna Equilíbrio Unipodal no BosuEquilíbrio unipodal no Bosu, 3 séries, 30 segundos por perna

Ver todos os exercícios para joelho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.