Joelho · Equilíbrio
Corrida em Zigue-Zague para Controlo do Joelho
Corrida em zigue-zague, 4 idas e voltas ao longo de 10 metros, velocidade moderada, foco no controlo do joelho.
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Como fazer o exercício
Séries: 4 idas e voltas
Distância: 10 metros
Velocidade: moderada
Descrição: Corra ao longo de um percurso em zigue-zague de 10 metros, realizando 4 idas e voltas. Concentre-se em controlar os seus joelhos para evitar que colapsem para dentro durante as mudanças de direção.
Dicas: Mantenha o olhar para a frente, flexione ligeiramente os joelhos e as ancas para melhor absorver as mudanças de direção. Adote uma passada controlada e evite movimentos bruscos.
Progressão: Aumente gradualmente a velocidade mantendo um bom controlo do joelho, ou aumente o número de idas e voltas.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- cones
- Posição inicial
- De pé, em posição de corrida
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho durante movimentos laterais
- Também conhecido como
- percurso de slalom, percurso em zigue-zague, percurso de mudança de direção
