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Joelho · Fortalecimento

Afundo com Bola Medicinal

Afundo com bola medicinal, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Afundo com Bola Medicinal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Segure uma bola medicinal à sua frente com as duas mãos. Dê um passo grande para a frente com uma perna, dobrando o joelho para descer para a posição de afundo, depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o core ativado durante todo o movimento. Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse a linha dos dedos dos pés para proteger a articulação.

Progressão: Aumente o peso da bola medicinal ou o número de repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
bola medicinal
Posição inicial
De pé, bola medicinal segura à frente do corpo
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
afundo com bola medicinal, avanço com bola medicinal, afundo com bola

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