Joelho · Fortalecimento
Afundo com flexão progressiva
Afundo com flexão progressiva, 3 séries, 10 repetições por perna, aumentando a amplitude a cada repetição
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por perna
Descrição: Coloque um pé à frente e dobre lentamente o joelho da frente enquanto move o corpo para a frente, aumentando gradualmente a amplitude de flexão a cada repetição. Em seguida, retorne à posição inicial de forma controlada. Alterne as pernas a cada série.
Dicas: Mantenha as costas retas e o joelho da frente alinhado com o pé para evitar tensão excessiva. Controle bem o movimento para fortalecer eficazmente o joelho.
Progressão: Aumente a amplitude de flexão ou adicione uma pequena carga à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pés à largura dos ombros
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular do joelho
- Também conhecido como
- afundo para a frente progressivo, afundo para fortalecimento do joelho, afundo com amplitude crescente
