Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Afundo Invertido

Afundo invertido, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Afundo Invertido

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Fique em pé, depois dê um passo para trás com uma perna enquanto dobra ambos os joelhos para descer em um afundo. Retorne à posição inicial empurrando com a perna da frente. Alterne as pernas a cada repetição.

Dicas: Mantenha as costas retas e certifique-se de que o joelho da frente esteja alinhado com o pé para proteger a articulação. Realize o movimento lentamente e controle a descida.

Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione pesos leves à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés afastados na largura dos quadris
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
afundo invertido, afundo para trás, afundo com passo para trás

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.