Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Afundo com Salto

Afundos com salto, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Afundo com Salto

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Coloque um pé à frente na posição de afundo, depois empurre com força para saltar e trocar as pernas no ar, aterrissando num afundo com a outra perna à frente. Realize este movimento de forma suave e controlada.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente. Aterre suavemente para proteger os joelhos e envolva os músculos das pernas para um melhor equilíbrio.

Progressão: Aumente o número de repetições por série ou adicione uma pequena carga quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés à largura da anca
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular das pernas e estabilização do joelho
Também conhecido como
afundos com salto, afundos pliométricos, saltos em afundo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.