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Joelho · Fortalecimento

Afundo Frontal com Extensão do Joelho

Afundo frontal com extensão do joelho, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Afundo Frontal com Extensão do Joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Adote uma posição de afundo frontal com o joelho da frente ligeiramente fletido e a perna de trás estendida. Estenda lentamente o joelho da frente até que a perna esteja quase totalmente estendida, sem bloquear a articulação, mantendo a pélvis estável e o tronco ereto. Mantenha o alinhamento adequado do joelho sobre o pé durante todo o movimento.

Dicas: Mantenha o olhar para a frente e evite que o joelho da frente ultrapasse os dedos dos pés. Realize o movimento lentamente para controlar a extensão.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve à medida que o movimento se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de afundo frontal com o joelho da frente fletido e a perna de trás estendida
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
afundo joelho, extensão joelho em afundo, afundo com esticamento do joelho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.