Afundo com Estabilização do Joelho
Afundo com estabilização do joelho, 3 séries, 10 repetições por perna, movimento lento e controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por perna
Tempo: Movimento lento e controlado
Descrição: Dê um passo à frente, dobrando o joelho da frente até que a coxa fique paralela ao chão, mantendo o joelho bem alinhado com o pé. Estabilize a posição por alguns segundos antes de retornar suavemente à posição inicial. Alterne as pernas a cada repetição.
Dicas: Certifique-se de que o joelho não ultrapasse a linha dos dedos dos pés para proteger a articulação. Mantenha as costas retas e ative os músculos do core para manter o equilíbrio.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve à medida que o movimento se tornar mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pés afastados na largura dos ombros
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular e estabilização do joelho
- Também conhecido como
- afundo controlado para frente, afundo com joelho estável, afundo com controle do joelho
