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Joelho · Fortalecimento

Afundo Controlado do Joelho

Afundo Controlado do Joelho, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Afundo Controlado do Joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique em pé, depois incline-se ligeiramente para a frente, dobrando o joelho de apoio enquanto estende a outra perna para trás, mantendo as costas direitas. Controle o movimento para evitar que o joelho ultrapasse os dedos dos pés. Retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Mantenha o olhar para a frente para manter o equilíbrio, ative os músculos do joelho e evite movimentos bruscos. Certifique-se de que o joelho permanece alinhado com o pé durante todo o movimento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés à largura dos ombros
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos em torno do joelho para melhorar a estabilidade
Também conhecido como
flexão controlada do joelho, inclinação com controlo do joelho, equilíbrio do joelho com perna traseira

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.