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Joelho · Fortalecimento

Afundo Dinâmico para Fortalecimento do Joelho

Afundo dinâmico, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Afundo Dinâmico para Fortalecimento do Joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo grande para a frente com uma perna, dobrando o joelho até que a coxa fique paralela ao chão, depois empurre com o calcanhar para retornar à posição inicial. Alterne as pernas, controlando o movimento cuidadosamente.

Dicas: Mantenha as costas retas e o olhar para a frente. Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés para proteger a articulação. Ative os músculos da perna para um movimento suave e estável.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione pesos leves à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés afastados na largura dos ombros
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos ao redor do joelho
Também conhecido como
afundo para a frente, afundo caminhando, afundo controlado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.