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Joelho · Fortalecimento

Afundo Invertido com Rotação de Tronco

Afundo invertido com rotação de tronco, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Afundo Invertido com Rotação de Tronco

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Dê um passo para trás para entrar na posição de afundo, dobrando o joelho da frente a aproximadamente 90 graus. Durante a descida, rode lentamente o tronco para o lado da perna da frente, depois regresse à posição inicial controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente. Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapassa a linha dos dedos dos pés para proteger a articulação. Realize o movimento lentamente para ativar eficazmente os músculos.

Progressão: Aumente o número de repetições por série ou adicione um peso leve quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, pés à largura dos ombros
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular à volta do joelho
Também conhecido como
afundo com torção, afundo com rotação de tronco, afundo rotacional

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.