Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Afundo Lateral

Afundo lateral, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Afundo Lateral

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dê um grande passo para o lado com uma perna, dobre o joelho dessa perna mantendo a outra perna esticada, depois empurre o pé para retornar à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e o olhar para a frente. Certifique-se de que o joelho dobrado não ultrapasse a linha dos dedos dos pés para proteger a articulação.

Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione pesos leves à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés afastados na largura dos ombros
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
afundo lateral, passo lateral, afundo lateral joelho, agachamento lateral

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Joelho

Afundo Lateral com BastãoAfundo Lateral com Bastão, 3 séries, 10 repetições por lado Afundo lateral com estabilização de kettlebellAfundo lateral com estabilização de kettlebell, 3 séries, 8 repetições por lado, kettlebell segurado com as duas mãos à frente do peito Afundo Lateral Deslizante com ToalhaAfundo Lateral Deslizante, 3 séries, 10 repetições por lado, com toalha sob o pé. Afundo para a Frente com ApoioAfundos para a frente com apoio, 3 séries, 10 repetições por perna, descida lenta, pausa de 2 segundos na posição mais baixa. Afundo para Fortalecimento do JoelhoO afundo, 3 séries, 8 repetições por perna, movimento controlado Afundo para Trás com Deslizamento de ToalhaAfundo para trás com deslizamento de toalha, 3 séries, 10 repetições por perna Afundo unilateral com pé de trás na SwissballAfundo unilateral com pé de trás na Swissball, 3 séries, 8 repetições por perna Afundos Alternados com SaltosAfundos alternados com saltos, 3 séries, 8 repetições por perna, tempo controlado

Ver todos os exercícios para joelho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.