Joelho · Fortalecimento
Afundo Lateral com Bastão
Afundo Lateral com Bastão, 3 séries, 10 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por lado
Descrição: Segure um bastão à sua frente, com os pés afastados à largura dos ombros. Dê um passo lateral, dobrando o joelho da perna que avança enquanto mantém a outra perna esticada, depois retorne à posição inicial. Repita do outro lado, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha as costas direitas e o bastão estável à sua frente para manter o equilíbrio. Certifique-se de que o joelho não ultrapassa a linha dos dedos dos pés durante o afundo.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um bastão mais pesado à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- bastão
- Posição inicial
- Em pé, pés afastados à largura dos ombros, segurando um bastão à frente
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos em torno do joelho para melhorar a estabilidade e a função
- Também conhecido como
- afundo lateral com bastão, passo lateral com bastão, afundo lateral guiado
