Joelho · Fortalecimento
Afundo lateral com estabilização de kettlebell
Afundo lateral com estabilização de kettlebell, 3 séries, 8 repetições por lado, kettlebell segurado com as duas mãos à frente do peito
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por lado
Equipamento: kettlebell
Descrição: Segure o kettlebell com as duas mãos à frente do peito. Dê um passo lateral, dobrando o joelho da perna que avança enquanto mantém a outra perna esticada, depois retorne à posição inicial de forma controlada.
Dicas: Mantenha as costas retas e ative o core para estabilizar o corpo. Certifique-se de que o joelho não ultrapasse a linha dos dedos dos pés durante o afundo.
Progressão: Aumente o peso do kettlebell ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- kettlebell
- Posição inicial
- Em pé, kettlebell segurado com as duas mãos à frente do peito
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos ao redor do joelho para melhorar a estabilidade e a função
- Também conhecido como
- afundo lateral kettlebell, avanço lateral com peso, afundo lateral com kettlebell, afundo de estabilidade
