Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Afundo Lateral Deslizante com Toalha

Afundo Lateral Deslizante, 3 séries, 10 repetições por lado, com toalha sob o pé.

Ilustração do exercício Afundo Lateral Deslizante com Toalha

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Coloque uma toalha sob um pé em um piso liso. Deslize este pé lentamente para o lado, enquanto dobra o joelho oposto, e então retorne controladamente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e o joelho alinhado com o pé durante o movimento. Controle o deslizamento para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente o número de repetições ou a velocidade do deslizamento se o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Toalha
Posição inicial
Em pé, um pé sobre uma toalha no chão
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
Afundo lateral com deslizamento, Afundo deslizante joelho, Afundo com toalha

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.