Afundo para a Frente com Apoio
Afundos para a frente com apoio, 3 séries, 10 repetições por perna, descida lenta, pausa de 2 segundos na posição mais baixa.
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por perna
Ritmo: Descida lenta
Pausa: 2 segundos na posição mais baixa
Descrição: Coloque um pé à frente e o outro atrás numa posição de afundo, mantendo o tronco direito e a pélvis estável. Desça lentamente, fletindo ambos os joelhos até que o joelho de trás esteja próximo do chão, depois mantenha a posição mais baixa por 2 segundos antes de subir novamente.
Dicas: Certifique-se de que o joelho da frente permanece alinhado acima do pé para evitar tensão desnecessária. Mantenha o tronco direito e a pélvis estável durante todo o movimento para proteger as suas costas.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione pesos leves à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, um pé à frente, um pé atrás em posição de afundo
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular do joelho
- Também conhecido como
- afundo para a frente, afundo com apoio, avanço em afundo
