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Joelho · Fortalecimento

Afundo unilateral com pé de trás na Swissball

Afundo unilateral com pé de trás na Swissball, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Afundo unilateral com pé de trás na Swissball

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Coloque o pé de trás numa Swissball e o pé da frente no chão numa posição de afundo. Desça lentamente, dobrando o joelho da frente até que a coxa esteja paralela ao chão, depois suba novamente controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas direitas e ative o core para manter o equilíbrio. Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapassa a linha dos dedos dos pés para proteger a articulação.

Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione uma carga leve quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Swissball
Posição inicial
Em pé, pé de trás na Swissball, pé da frente no chão
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
Afundo búlgaro na Swissball, Afundo unilateral instável, Afundo com pé de trás na Swissball

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.