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Joelho · Fortalecimento

Afundo para Trás com Deslizamento de Toalha

Afundo para trás com deslizamento de toalha, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Afundo para Trás com Deslizamento de Toalha

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Fique em pé com um pé sobre uma toalha deslizante. Deslize lentamente o pé de trás para trás enquanto dobra o joelho da frente a cerca de 90 graus, mantendo o tronco ereto e o pé de trás em contato com o chão. Em seguida, retorne à posição inicial trazendo o pé de trás para a frente.

Dicas: Mantenha as costas retas e olhe para a frente para evitar inclinar-se. Controle o movimento cuidadosamente para manter o equilíbrio.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade de deslizamento à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
toalha deslizante
Posição inicial
Em pé, um pé sobre uma toalha deslizante
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
afundo para trás com toalha deslizante, afundo com toalha, afundo deslizante

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