Joelho · Fortalecimento
Afundo para Fortalecimento do Joelho
O afundo, 3 séries, 8 repetições por perna, movimento controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Descrição: Fique em pé, depois dê um passo à frente com uma perna, dobrando o joelho enquanto mantém as costas direitas, como se estivesse a realizar um afundo frontal controlado. Desça lentamente até que o joelho de trás esteja perto do chão sem tocar, depois regresse suavemente à posição inicial.
Dicas: Mantenha o tronco direito e evite que o joelho da frente ultrapasse a linha dos dedos dos pés para proteger a articulação. Controle bem o movimento para fortalecer eficazmente o joelho.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pés à largura dos ombros
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos em redor do joelho
- Também conhecido como
- afundo frontal, exercício de afundo, afundo controlado
