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Joelho · Fortalecimento

Afundos Alternados com Saltos

Afundos alternados com saltos, 3 séries, 8 repetições por perna, tempo controlado

Ilustração do exercício Afundos Alternados com Saltos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Tempo: Controlado

Descrição: Coloque um pé à frente na posição de afundo, depois empurre com força para saltar e trocar as pernas no ar, aterrissando num afundo com a outra perna à frente. Mantenha o tronco ereto e os joelhos alinhados durante todo o movimento.

Dicas: Garanta uma aterrissagem adequada para proteger os joelhos e prevenir o desequilíbrio. Ative os músculos das pernas e do core para estabilizar o corpo.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a altura do salto à medida que domina o movimento.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés à largura da anca
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular das pernas e estabilização do joelho
Também conhecido como
afundos com salto, afundos pliométricos, exercícios de afundo dinâmicos

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