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Joelho · Fortalecimento

Afundos Saltados com TRX

Afundos saltados com TRX, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Afundos Saltados com TRX

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Segure as alças do TRX com as duas mãos, coloque um pé à frente na posição de afundo. Salte e troque rapidamente as pernas para aterrar num afundo com a outra perna à frente, mantendo o tronco direito e os joelhos alinhados.

Dicas: Mantenha o olhar em frente, ative os músculos do core para estabilizar o corpo e controle a aterragem para proteger os joelhos.

Progressão: Aumente o número de repetições por série ou adicione uma ligeira pausa na posição mais baixa para fortalecer ainda mais os músculos.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
TRX
Posição inicial
Em pé, segurando as alças do TRX, um pé à frente na posição de afundo
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos joelhos
Também conhecido como
afundos pliométricos TRX, afundos saltados com suspensão, afundos dinâmicos TRX

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.