Agachamento a 30 Graus
Agachamento a 30°, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros ou dos quadris. Dobre lentamente os quadris e os joelhos até aproximadamente 30 graus, retraindo ligeiramente a pélvis, mantendo os calcanhares no chão e os joelhos alinhados com os pés. Volte à posição de pé de forma controlada, evitando que os joelhos colapsem para dentro.
Dicas: Mantenha o tronco ereto e estável durante todo o exercício. Garanta uma distribuição uniforme do peso em ambos os pés e não exceda 30 graus de flexão para proteger os seus joelhos.
Progressão: Assim que dominar o movimento, aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma carga leve para fortalecer ainda mais os músculos ao redor do joelho.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pés afastados na largura dos ombros ou dos quadris
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos ao redor do joelho
- Também conhecido como
- meio agachamento, agachamento parcial, flexão de joelho 30 graus
