Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Agachamento a 60 Graus

Agachamento a 60 graus, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Agachamento a 60 Graus

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, apontando para a frente. Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos em aproximadamente 60 graus, mantendo os joelhos alinhados com o centro dos pés. Volte à posição em pé controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas retas e o olhar para a frente. Não deixe os joelhos ultrapassarem a linha dos dedos dos pés para proteger as suas articulações.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga à medida que o movimento se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés afastados na largura dos quadris, apontando para a frente
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos da perna limitando a flexão excessiva do joelho
Também conhecido como
flexão parcial do joelho, meio agachamento, semi-agachamento

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.