Joelho · Equilíbrio
Diagonal em Uma Perna
Diagonal em uma perna, 3 séries, 8 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Descrição: Fique em uma perna com o joelho e o pé alinhados, pélvis estável. Realize um movimento diagonal controlado com a outra perna, flexionando e estendendo o joelho da perna de apoio sem permitir que o joelho colapse para dentro.
Dicas: Mantenha a pélvis bem estabilizada e concentre-se em controlar o joelho para evitar qualquer rotação ou desabamento. Respire calmamente e realize o movimento lentamente para maximizar a estabilidade.
Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento ou adicione uma pequena carga assim que o controlo for dominado.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé numa perna, joelho e pé alinhados, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
- Também conhecido como
- equilíbrio diagonal numa perna, controlo motor do joelho, estabilização unipodal
