Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Agachamento assistido com pés afastados

Agachamento assistido com pés afastados, 3 séries, 10 repetições, controlo do movimento

Ilustração do exercício Agachamento assistido com pés afastados

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Coloque um pé ligeiramente à frente do outro. Segurando-se num apoio estável para equilíbrio, dobre lentamente os joelhos mantendo as costas direitas, e depois suba novamente controlando o movimento.

Dicas: Certifique-se de que os seus joelhos não ultrapassam a linha dos dedos dos pés e mantenha o peso distribuído nos calcanhares. Contraia os músculos da perna para um melhor controlo.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou reduza a assistência do apoio à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, pés afastados, mãos segurando um apoio estável
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
agachamento com um pé à frente, agachamento assistido com pés afastados, flexão do joelho com apoio

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.