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Joelho · Equilíbrio

Equilíbrio em Almofada Instável

Equilíbrio em almofada instável, 3 séries, 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Equilíbrio em Almofada Instável

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Fique em pé sobre uma almofada instável com uma perna, mantendo o joelho ligeiramente fletido. Mantenha o seu equilíbrio de forma estável e controlada durante 30 segundos, depois troque de perna.

Dicas: Mantenha o olhar fixo à sua frente para melhor estabilizar a sua postura. Contraia ligeiramente os músculos à volta do joelho para melhorar o controlo. Não deixe o seu joelho ceder para dentro.

Progressão: Aumente o tempo de sustentação por perna em 10 segundos quando o exercício se tornar fácil, ou realize o exercício com os olhos fechados para um desafio adicional.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
almofada instável
Posição inicial
Em pé sobre os dois pés, pronto para apoiar-se numa perna
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
equilíbrio em superfície instável, propriocepção joelho, estabilidade sobre almofada

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.