Agachamento com abdução do joelho e banda elástica
Agachamento com abdução do joelho, 3 séries, 10 repetições, resistência elástica à volta dos joelhos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Equipamento: banda elástica colocada à volta dos joelhos
Descrição: Coloque a banda elástica à volta dos joelhos, com os pés à largura dos ombros, em pé com o tronco reto. Dobre lentamente as ancas e os joelhos, retraindo ligeiramente a pélvis até cerca de 90 graus, mantendo os calcanhares no chão e os joelhos alinhados com os pés. Durante a descida, empurre ativamente os joelhos para fora contra a resistência da banda, depois retorne à posição de pé controlando o movimento.
Dicas: Mantenha o tronco estável e evite que os joelhos colapsem para dentro. Controle a descida para proteger as suas articulações e maximizar o fortalecimento.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou use uma banda elástica mais resistente à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda elástica
- Posição inicial
- Em pé, pés à largura dos ombros, banda elástica à volta dos joelhos
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular dos joelhos e estabilização da anca
- Também conhecido como
- Agachamento com banda elástica, Agachamento com abdução do joelho, Agachamento com resistência
