Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Agachamento com banda de resistência

Agachamento espanhol com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Agachamento com banda de resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2-0-2

Descrição: Coloque uma banda de resistência à volta das coxas, logo acima dos joelhos. Desça lentamente para um agachamento, mantendo as costas direitas e os joelhos alinhados com os pés, depois suba controlando o movimento.

Dicas: Certifique-se de que os seus joelhos não colapsam para dentro e mantenha o peso distribuído nos calcanhares. Contraia os músculos da coxa e dos glúteos durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione mais resistência à banda à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda de resistência
Posição inicial
Em pé, banda de resistência colocada à volta das coxas acima dos joelhos
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos joelhos
Também conhecido como
Agachamento espanhol, agachamento com banda, agachamento com elástico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.